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更新时间:2017-04-17 08:16:44

1、目标:斜肌

双手支撑头部,右腿伸直,左膝拉向胸前,与地面呈45°角。抬起上身躯干,将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势,换另一侧重复练习。

每侧共做两组动作,每组做8~10次。

2、目标:腹部、腰部

A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

每组10次,各做两组。

3、目标:腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

手掌撑地,双腿向前伸展,手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿,将胯部抬离垫子。将身体的重心放在左脚上,腿部绷直,坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面,控制速度。换另一侧左腿重复练习。

每侧共做2组动作,每组做4~6次。

4、目标:胯部、臀部、腹部和大腿

A. 坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部,右臂抬起置于头后,右臂的肘关节朝上,胸部打开。保持身体的平衡,保持此姿势,计数2秒。

每侧做两组,每组做4~6次。

B. 坐姿。左腿伸直,右腿侧屈。左臂抬起屈肘放于颈后。右手置于右膝上,并向右侧方向用力下压。每侧做两组,每组做4~6次。

除此之外:产后妈妈也应该多注意饮食

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